I benefici dell'allenamento HYROX: forza, resistenza e consumo energetico

HYROX è una competizione di fitness che combina corsa ed esercizi funzionali, sfidando i partecipanti a testare forza, resistenza e velocità. La gara si compone di 8 prove fisiche intervallate da 1 km di corsa, per un totale di 8 km. In questo articolo esploreremo le singole prove e le distanze da percorrere.

• SkiErg
  Lo SkiErg è una macchina che simula il movimento dello sci di fondo. Questa stimola prevalentemente i muscoli del dorso, della braccia e del core. Se eseguita in modo efficace, può coinvolgere anche i muscoli della parte inferiore del corpo, rendendo lo Ski Erg un allenamento per tutto il corpo.
• Sled Push
  Nella prova di Sled Push, i partecipanti devono spingere una slitta carica di pesi lungo una distanza di 50 metri. Questo esercizio stimola le cosce, i glutei ed i polpacci, oltre a migliorare la resistenza muscolare.
• Sled Pull
  In questa prova, i partecipanti devono tirare una slitta con pesi lungo 50 metri utilizzando una corda. La Sled Pull migliora la forza delle gambe, della parte inferiore della schiena e del core, oltre ad aumentare la resistenza.
• Burpee Broad Jump
  Il Burpee Broad Jump è una combinazione di burpees e salti in lungo. Gli atleti devono eseguire un piegamento sulle braccia dalla posizione eretta, quindi saltare in avanti a piedi pari per una distanza totale di 80 metri. Questo esercizio allena tutto il corpo, migliorando la potenza e resistenza, con un impatto particolarmente forte sulle gambe.
• Rowing
  La prova di rowing consiste nel percorrere 1000 metri su una macchina da remo. Questo esercizio coinvolge il core, le gambe, la schiena e le braccia, e migliora sia la resistenza cardiovascolare che la forza muscolare. È una delle prove che sfida maggiormente il sistema cardio-respiratorio.
• Farmer’s Carry
  In questa prova, i partecipanti devono camminare per 200 metri portando due kettlebelli. Questo esercizio sviluppa la forza di presa, la stabilità del core e la resistenza delle gambe.
• Sandbag Lunges
  Gli Sandbag Lunges consistono in affondi mentre si trasporta un sacco di sabbia. I contendenti devono camminare per 100 metri mentre eseguono gli affondi. Questo esercizio rafforza le gambe, i glutei e il core, migliorando anche l'equilibrio e la stabilità.
• Wall Ball (100 ripetizioni)
  Nella prova Wall Ball, i partecipanti devono lanciare una palla medica contro un bersaglio a 3 metri di altezza per gli uomini e 2,74 metri per le donne, eseguendo uno squat prima di ogni lancio. Questo esercizio sviluppa forza nelle gambe, nelle spalle e nel core, mentre migliora la resistenza generale.

Struttura della Gara e i Benefici dell'Allenamento HYROX

HYROX unisce esercizi funzionali a corse, creando una sfida che supera la semplice corsa grazie all'intensità delle prove fisiche. Ogni segmento della gara stimola forza, resistenza e velocità.

Benefici principali dell'allenamento HYROX:

• Alto consumo energetico: grazie alla combinazione di corsa e movimenti ad alta intensità, l'allenamento HYROX stimola il metabolismo e favorisce un notevole dispendio di energia. Ogni prova contribuisce ad un allenamento totale che non solo brucia calorie, ma favorisce anche il miglioramento delle performance fisiche.
• Miglioramento della forza e della resistenza: le prove come Sled Push, Sled Pull e Sandbag Lunges aiutano a sviluppare la forza muscolare, in particolare nelle gambe, nel core e nella parte superiore del corpo.
• Allenamento completo e variegato: HYROX non si limita solo alle prove della gara. Per ottenere il massimo dalla performance, gli allenamenti complementari sono fondamentali. Questi includono esercizi di forza (con macchine isotoniche, bilancieri e manubri), agilità, stretching e allenamenti funzionali che aiutano a migliorare le capacità fisiche necessarie per affrontare la gara con successo. Inoltre, l’allenamento variegato mantiene alta la motivazione e rende ogni sessione stimolante e divertente.
• Sviluppo del core e della stabilità: molte delle prove di HYROX, come il Farmer’s Carry e il Sled Pull, sono progettate per sollecitare il core, migliorando la stabilità e la postura. Questo non solo aiuta nelle gare, ma anche nella prevenzione degli infortuni.

Conclusione

HYROX è un allenamento sfidante che unisce corsa e esercizi funzionali per migliorare la tua forma fisica globale. Con un mix di corsa, movimenti di spinta e trazione, affondi, e tanto altro, è un ottimo modo per testare i tuoi limiti e migliorare in vari aspetti del fitness. Se cerchi un allenamento che combini resistenza, forza e consumo energetico, HYROX è la scelta perfetta.

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A cura di
Federico Ravizzini
Dottore in Scienze Motorie, Osteopata D.O., Tecnico Allenatore di Ciclismo e BMX, Personal Trainer e Istruttore Fitness presso il Centro A-CLUB Fitness & Wellness di Savosa.