Sulla neve in forma e scattanti
A-Club
ULTIME NOTIZIE Health, Fitness & Wellness
SAVOSA
2 sett
Pronti per lo snowboard?
Come prepararsi al meglio per le nostre discese con la tavola
SAVOSA
3 sett
Allenare le braccia in sala attrezzi
I migliori esercizi per i vostri bicipiti
SAVOSA
1 mese
#crazyforwinter
La stagione invernale è ormai alle porte, non farti trovare impreparato!
SAVOSA
1 mese
Allenamento della catena posteriore
Poco tempo a disposizione, impostiamo l’allenamento sulle catene muscolari
SAVOSA
1 mese
Allenamento in palestra, attenzione ai lombari!
Scopriamo insieme perché è importante allenare correttamente la muscolatura lombare nelle nostre training session
SAVOSA
1 mese
Oggi alleniamo le spalle!
Routine di esercizi multiarticolari ed esercizi di isolamento
SAVOSA
1 mese
In sala attrezzi per una schiena forte
Oggi vi diamo qualche consiglio per prendervi cura della propria schiena in palestra
SAVOSA
2 mesi
Peripheral Heart Action (PHA): l’allenamento per dimagrire
Scopriamo insieme di cosa si tratta e come può essere utilizzato dalle donne in sala attrezzi
SAVOSA
2 mesi
AQUA GAG: tonifica e scolpisci addominali, gambe e glutei
SAVOSA
2 mesi
Dubbi per tornare ad allenarti in palestra? Riprendi con la Free Week A-CLUB!
Basta rimandare, è tempo di tornare ad allenarti seriamente.
SAVOSA
3 mesi
Dopo le vacanze come riprendere ad allenarsi e mangiare bene
Analizziamo insieme gli ostacoli più comuni al dimagrimento e capiamo come evitarli
SAVOSA
3 mesi
Come perdere peso definitivamente con l’esercizio fisico
Come delle sessioni di nuoto la settimana ci permettono di perdere peso in modo efficace e duraturo nel tempo
SAVOSA
4 mesi
Barefooting
Camminare a piedi scalzi: tutti i benefici per la salute del corpo e della mente
SAVOSA
4 mesi
Una corretta idratazione e una buona digestione
Ecco i nostri consigli per praticare senza problemi tutti gli sport estivi che amate di più!
Health, Fitness & Wellness
5 mesi
Camminare in acqua per migliorare il fisico
Un semplice esercizio che permette di migliorare la propria condizione e tonificare tutti i muscoli del corpo
SAVOSA
18.11.2021 - 10:010

Sulla neve in forma e scattanti

La preparazione dello sciatore non agonista deve essere sempre curata nei dettagli e con obiettivi mirati

Come anticipato nell'articolo precedente, oggi vorrei parlarvi di come prepararvi alla stagione sciistica non agonistica.
Per raggiungere un buon risultato vi consiglio di cominciare ad allenare le gambe almeno 2 mesi prima dell'uscita sugli sci, in questo modo si avrà il tempo di costruire una buona base e procedere progressivamente con esercizi più complessi, aumentando forza, resistenza, elasticità ed equilibrio.
Alcuni esercizi come: corsa, addominali, piegamenti sulle braccia, squat, balzi ed altri a corpo libero possono essere fatti anche a casa, con o senza attrezzi.

Se invece volete una preparazione più specifica e mirata vi consiglio di frequentare una palestra con istruttori qualificati e competenti come quelli che troverete qui da noi in A-CLUB. In questo modo ottimizzerete il lavoro svolto e migliorerete la performance atletica evitando il più possibile il rischio di infortuni.


Come allenarsi
Prima di tutto è importante fare un’anamnesi e quindi avere una valutazione dello stato di salute e di forma fisica il più dettagliata possibile. Sulla base delle informazioni raccolte sarà possibile sviluppare un programma di allenamento specifico per intensità, tipologia di esercizi e frequenze.

Esempio programma tipo
Per dare un’idea del tipo di lavoro mirato che si può andare a svolgere in palestra vi proponiamo un programma specifico per le gambe:

  • Warm-Up generale di 20 minuti circa, attivante per le gambe ed il sistema cardiovascolare da svolgere con: Bike ad intensità minima e per 10 minuti e Cross trainer per 10 minuti, con un programma più impegnativo, magari intervallato, e quindi con variazione dell'intensità.

  • Leg press orizzontale _ con la fase di spinta esplosiva (veloce)
    3 x 12-10-8 rip. ad ogni serie si andranno a diminuire le ripetizioni ed a incrementare il carico.
    Recupero sarà di circa 90 secondi.

  • Mezzo squat (piegamento sulle gambe) _ con bilanciere o alla multypower con fase ascendente ad una gamba 3 x 10 rip. per gamba con carico facile (10/30 kg max).
    Recupero 1 minuto.

  • Leg extension con salita esplosiva (veloce)
    3 x 12 ripetizioni con carico del 60/65% rispetto al massimale
    Recupero 1 minuto

  • Prone leg curl con fase di chiusura veloce
    3 x 12 ripetizioni con carico del 60/65% rispetto al massimale
    Recupero 1 minuto

  • Adduttor machine (interno coscia)
    3 x 15 rip.
    Recupero di 45 secondi

  • Pure seated calf: (polpacci)
    3 x 12 rip. Movimento lento.
    Recupero 45 secondi

Per concludere una corsa leggera o una camminata in salita oppure una pedalata sulle bike di 15 minuti ad una frequenza cardiaca max del 80/85% rispetto al massimale.

Il programma va ripetuto per 2 volte alla settimana con un intervallo di almeno 3 giorni fra ognuno. Vi consiglio, se possibile, di dividere l'allenamento di muscolazione da quello cardiovascolare di resistenza, perché si vanno ad interessare due tipi di metabolismi ben diversi e cioè anaerobico alattacido ed aerobico.

A-CLUB ha pensato a te!
Proprio per facilitare la vostra preparazione per la stagione invernale e mettervi a disposizione tutte le migliori attrezzate ed ampi spazi per allenarvi, A-CLUB Fitness & Wellness ha studiato la speciale formula “Crazy for Winter”: 2 o 4 mesi dedicati alla tua preparazione in palestra per ritrovare la giusta forma fisica! Seguito da professionisti del settore potrai lavorare su obiettivi specifici e farti trovare al top per le tue discese sugli Sci, le cavalcate con lo Snow, le acrobazie FreeStyle e le escursioni con le Ciaspole!

CRAZY FOR WINTER
Acquistabile da lunedì 01 novembre e solo per il mese di novembre!

  • 2 mesi Fitness (sala attrezzi, programma personalizzato e corsi) All Day a soli CHF 229.-
  • 4 mesi Fitness (sala attrezzi, programma personalizzato e corsi) All Day a soli CHF 450.- (invece di CHF 650.-)

Oppure:

  • 2 mesi Fitness + Piscina All Day a soli CHF 289.-
  • 4 mesi Fitness + Piscina All Day a soli CHF 569.- (invece di CHF 890.-)

In OMAGGIO 2 SKIPASS per la località sciistica di San Domenico (VB) _ Italia!

Vi aspettiamo ad A-CLUB – in Via Campo Sportivo a Savosa, ed auguriamo a tutti una divertentissima stagione invernale e soprattutto una buona preparazione.

Come sempre per qualsiasi chiarimento e approfondimento restiamo a vostra disposizione, vi invitiamo ad approfittare dell’ingresso prova gratuito per venire a visitare il nostro CLUB e scoprire i nostri servizi!

A-CLUB Fitness & Wellness – Via Campo Sportivo SAVOSA
info@a-club.ch, contatto telefonico 091 966 13 13, whatsapp 076 387 29 84.

A cura di Gianluca Zaccagno
Diplomato Federale alla Scuola dello Sport di Macolin, Personal Trainer, Istruttore Fitness Centro A-CLUB, Savosa

Visita la nostra pagina Facebook A-CLUB
www.a-club.ch 


YouTube

Facebook

Instagram

Linkedin

Twitter

TikTok


Copyright © 1997-2021 TicinOnline SA - Tutti i diritti riservati
IMPRESSUM - DISCLAIMER - SEGNALACI - COMPANY PAGES
Disposizioni sulla protezione dei dati  -   Cookie e pubblicità online  -   Diritto all'oblio


Ultimo aggiornamento: 2021-12-06 20:10:48 | 91.208.130.89