Tempo di dieta: ecco quale scegliere
Niente regimi eccessivamente punitivi, ci vuole equilibrio
LUGANO - Con l'arrivo della primavera e la scelta del nuovo guardaroba ecco che si rinnova la guerra ai chili di troppo per un fisico definito e muscoloso “da t-shirt”.
Diete eccessivamente punitive e il fai da te, però, servono a poco.
Il segreto per recuperare in fretta la forma perduta è nell'abbinare un minimo di attività fisica (almeno 30 minuti, 2-3 volte la settimana) con una alimentazione equilibrata.
Il termine dieta (dal greco dìaita = regime di vita) è infatti sinonimo di benessere e alimentazione corretta, sana ed equilibrata, non di stenti e privazione.
Ecco in 10 punti cosa fare per perdere qualche chilo di troppo:
1 Praticare un’attività fisica sostenibile (adeguata all'età e all'allenamento)
2 Preferire allenamenti brevi e frequenti a pochi, intensi e massacranti
3 Scegliere uno sport che diverte e rilassa
4 Muoversi a piedi o in bicicletta anche per andare al lavoro
5 Sostituire snack, dolci e merendine con frutta e verdura di stagione
6 Fare una prima colazione ricca di frutta, yogurt e cereali
7 Mangiare primi piatti integrali, conditi con ricotta o legumi, preferibilmente a mezzogiorno e nei giorni di allenamento
8 A cena privilegiare verdure e proteine magre (carni bianche, pesci, legumi, albume d'uovo)
9 Scegliere grassi essenziali da olio extravergine, pesce, avocado, frutta secca
10 Non saltare mai i pasti ma limitarsi a ridurre condimenti e quantità delle portate
