Cos’è l’età biologica e come possiamo migliorarla

Quando pensiamo all’età, ci viene subito in mente un numero: quanti anni abbiamo dalla nascita. Questa è la nostra età cronologica. Ma c’è un altro tipo di età, molto più interessante: l’età biologica, ovvero l’età reale del nostro corpo e delle nostre cellule.

Immagina due persone di 40 anni: una è piena di energia, con una pelle luminosa e in salute, l’altra si sente costantemente stanca, con dolori articolari e una pelle che dimostra più dei suoi anni. Entrambi hanno la stessa età cronologica, ma è probabile che la loro età biologica sia molto diversa.

1. Stile di vita: Alimentazione, attività fisica, qualità del sonno.
2. Abitudini dannose: Fumo, alcol in eccesso, esposizione a stress cronico.
3. Genetica: Il patrimonio genetico che ereditiamo può influire, ma è solo una parte della storia.
4. Infiammazione e stress ossidativo: Un accumulo di radicali liberi e infiammazioni croniche accelera il processo di invecchiamento.

Come si misura l’età biologica?

Esistono test specifici che analizzano il nostro stato di salute per determinare l’età biologica. Ad esempio:

• Analisi del DNA: Per osservare i telomeri, le estremità dei cromosomi che si accorciano con l’invecchiamento.
• Valutazione della composizione corporea: Per misurare massa muscolare, grasso viscerale e densità ossea.
• Test metabolici: Per valutare il livello di infiammazione, colesterolo, glicemia e altri parametri chiave.

Come migliorare l’età biologica?

Buone notizie: possiamo fare molto per ringiovanire il nostro corpo! Anche se non possiamo tornare indietro nel tempo, possiamo far funzionare meglio le nostre cellule e rallentare il processo di invecchiamento. Ecco come:

1. Alimentazione equilibrata e antinfiammatoria
   - Introduci alimenti ricchi di antiossidanti, come frutta, verdura, noci e semi.
   - Riduci zuccheri raffinati e cibi processati, che alimentano l’infiammazione.
   - Assicurati di consumare grassi buoni (avocado, olio extravergine di oliva, pesce) e proteine di qualità.
    
2. Attività fisica regolare
   - Non serve allenarsi ore al giorno, basta essere costanti.
   - Combina esercizi cardiovascolari (camminata veloce, corsa) con allenamenti di forza.
   - L’esercizio ad alta intensità (HIIT) è particolarmente efficace per migliorare il metabolismo cellulare.
    
3. Gestione dello stress
   - Lo stress cronico accelera l’invecchiamento. Tecniche come meditazione, yoga e respirazione profonda aiutano a ridurre i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress.
   - Dedica del tempo alle attività che ti rilassano e ti fanno stare bene.
    
4. Qualità del sonno
   - Dormire bene è fondamentale per rigenerare le cellule. Cerca di dormire almeno 7-8 ore a notte, andando a letto e svegliandoti sempre agli stessi orari.
   - Riduci l’uso di dispositivi elettronici prima di dormire per evitare che la luce blu interferisca con la produzione di melatonina.
    
5. Esposizione al sole e vitamina D
   Una moderata esposizione al sole aiuta a produrre vitamina D, fondamentale per ossa, sistema immunitario e metabolismo. Ma attenzione a proteggere la pelle dai danni dei raggi UV.
    
6. Check-up regolari
   Effettua visite mediche periodiche per tenere sotto controllo i principali parametri di salute. Prevenire è meglio che curare!

L’età biologica è un indicatore potente del nostro stato di salute. Non si tratta solo di vivere più a lungo, ma di vivere meglio. Ogni scelta quotidiana, dall’alimentazione al movimento, ha il potere di migliorare la qualità della nostra vita e farci sentire più giovani.

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A cura di
Arianna Pasini
Istruttore Fitness e Personal Trainer presso A-CLUB Fitness & Wellness, Savosa.