Health, Fitness & WellnessCos’è il grasso viscerale?

Il grasso viscerale si differenzia dal grasso sottocutaneo (concentrato nell’ipoderma) e da quello intramuscolare (distribuito tra le fibre muscolari) e costituisce un fattore di rischio per la salute per diversi motivi:

• promuove l’infiammazione del nostro organismo
• può essere causa di diabete
• è fattore di rischio per malattie cardiovascolari
• ostacola il funzionamento dell’organo
• blocca la lipolisi (processo metabolico che riguarda la scissione dei trigliceridi permettendo la liberazione di acidi grassi) 

La buona notizia è che il grasso viscerale è quello “più facile” da rimuovere e si può farlo attraverso:

1. Una dieta ipocalorica andando a ridurre principalmente grassi o carboidrati (scelta soggettiva in base alla persona) prevedendo un deficit calorico di -500 kcal al giorno per gli uomini e -350 kcal nelle donne. Ovviamente questi sono valori indicativi e informativi ma è sempre consigliato rifarsi ad un professionista del settore e non promuovere il fai da te.

 Le linee guida consigliano:

• mangiare almeno 3 porzioni di frutta e verdura al giorno
• rimanere idratati
• limitare il consumo di carne rossa
• preferire il pesce alla carne
• limitare prodotti da forno
• limitare il consumo di alcol 

2. L’allenamento!

Le linee guida consigliano di fare attività fisica almeno 2/3 volte la settimana e di mantenere comunque uno stile di vita attivo. L’attività cardio è importante per la riduzione del grasso in questione (semplicemente perché a parità di tempo si bruciano più kcal rispetto all’allenamento con i pesi e quindi più semplice raggiungere il deficit calorico giornaliero stabilito) ma il mix di cardio/palestra si è rilevato comunque la scelta migliore nel ridurre il grasso viscerale.

A-CLUB Fitness & Wellness ha sviluppato un programma specifico per andare a misurare scientificamente i parametri riguardanti la composizione corporea e lo stato di idratazione e nutrizione di un soggetto,  tra i diversi valori analizzati vi è proprio la percentuale di grasso viscerale. Questo ci permette di creare per ogni cliente u percorso personalizzato e su misura per eliminare il grasso viscerale attraverso l’allenamento e la corretta alimentazione. Per maggiori informazioni non esitate a contattarci allo 091 966 13 13 oppure via mail ad fitness@a-club.ch.

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A cura di Arianna Pasini
Istruttore Fitness e Personal Trainer presso A-CLUB Fitness & Wellness, Savosa