Epitrocleite ed epicondilite: cosa sono, sintomi e rimedi
Chi frequenta la palestra o pratica sport che coinvolgono intensamente braccia e avambracci può aver sentito parlare di epicondilite ed epitrocleite. Si tratta di due infiammazioni molto comuni, spesso sottovalutate, che colpiscono il gomito e possono limitare in modo significativo l’allenamento e le attività quotidiane.
Vediamo nel dettaglio cosa sono, quali sintomi provocano e come prevenirle e trattarle, soprattutto in ambito sportivo.
Cos’è l’epicondilite (gomito del tennista)
L’epicondilite laterale, comunemente chiamata gomito del tennista, è un’infiammazione dei tendini che si inseriscono sull’epicondilo laterale, la parte esterna del gomito.
Cause principali
Nonostante il nome, non colpisce solo i tennisti. È molto diffusa anche tra:
- frequentatori di palestra
- praticanti di cross training, functional e calisthenics
- lavoratori che svolgono movimenti ripetitivi con mano e polso
Le cause più comuni includono:
- sovraccarico funzionale
- movimenti ripetitivi di presa e trazione
- tecnica di esecuzione scorretta
- carichi eccessivi senza adeguato recupero
Sintomi
I sintomi tipici dell’epicondilite sono:
- dolore nella parte esterna del gomito
- dolore che può irradiarsi lungo l’avambraccio
- difficoltà o dolore nel stringere il pugno
- fastidio durante esercizi come trazioni, rematori, curl e deadlift
Cos’è l’epitrocleite (gomito del golfista)
L’epitrocleite, o gomito del golfista, interessa invece la parte interna del gomito, in corrispondenza dell’epitroclea.
Cause principali
Anche in questo caso lo sport citato nel nome non è l’unico responsabile.
- In palestra è spesso associata a:
- esercizi di tirata con presa intensa
- uso eccessivo dei flessori del polso
- allenamenti ad alto volume senza progressione
Sintomi
I principali segnali dell’epitrocleite sono:
- dolore nella parte interna del gomito
- rigidità e fastidio nei movimenti del polso
- dolore durante esercizi come curl, trazioni supine e kettlebell
- possibile riduzione della forza di presa
Rimedi e trattamento
1. Riposo e gestione del carico
Il primo passo è ridurre o modificare il carico di allenamento, evitando esercizi che scatenano dolore. Non significa fermarsi completamente, ma adattare l’allenamento in modo intelligente.
2. Ghiaccio e antinfiammatori
Nelle fasi acute può essere utile:
- applicare ghiaccio per 15–20 minuti
- seguire eventuali indicazioni mediche per farmaci antinfiammatori
3. Stretching e mobilità
Lo stretching mirato di avambracci, polso e gomito aiuta a:
- ridurre la tensione sui tendini
- migliorare la mobilità articolare
- favorire il recupero
4. Rinforzo progressivo
Una volta ridotto il dolore, è fondamentale lavorare sul rinforzo muscolare graduale, in particolare con:
- esercizi eccentrici
- carichi leggeri e controllati
- progressione lenta e costante
5. Supporti e tutori
In alcuni casi, l’utilizzo di fasce o tutori specifici può aiutare a ridurre lo stress sul tendine durante l’attività.
Prevenzione in palestra
La prevenzione è la vera chiave per evitare epicondilite ed epitrocleite. Alcuni consigli fondamentali:
- curare la tecnica di esecuzione degli esercizi
- evitare aumenti di carico troppo rapidi
- inserire sempre un adeguato riscaldamento
- bilanciare esercizi di spinta e trazione
- rispettare i tempi di recupero
Allenarsi con la supervisione di un trainer qualificato riduce notevolmente il rischio di infortuni.
Conclusione
Epicondilite ed epitrocleite sono problematiche comuni ma gestibili, soprattutto se riconosciute per tempo. Ascoltare i segnali del corpo, allenarsi in modo consapevole e intervenire subito ai primi sintomi permette di continuare ad allenarsi in sicurezza e migliorare le proprie performance nel lungo periodo.
Se avverti dolore persistente al gomito, rivolgiti sempre a un professionista sanitario prima di continuare con allenamenti intensi.
Inizia il tuo percorso di allenamento con noi!
Sei alla ricerca di nuovi stimoli e di professionisti del settore che possono seguirti passo dopo passo nella tua preparazione fisico-atletica?
A-CLUB è la struttura giusta per te!
6’000mq dedicati agli appassionati di sport e fitness, le migliori attrezzature presenti sul mercato, professionisti seri e preparati, diverse tipologie di servizi e la possibilità di personalizzare il tuo percorso in base alle tue esigenze specifiche.
Attiva i TUOI 3 GIORNI DI PROVA GRATUITA: accedi a tutti i servizi offerti dal Club e trova la formula migliore per raggiungere i tuoi obiettivi. Approfitta delle speciali promozioni del mese di gennaio!
Contattaci allo 091 966 13 13, oppure passa direttamente al Club, uno dei nostri consulenti sarà a tua disposizione per fornirti tutte le informazioni che desideri!
A cura di
Emanuele Cambiati
Dottore in Scienze Motorie e Sport, Personal Trainer e Istruttore Fitness e Acquafitness presso il Centro A-Club Fitness & Wellness di Savosa
Su alcuni temi riceviamo purtroppo con frequenza messaggi contenenti insulti e incitamento all'odio e, nonostante i nostri sforzi, non riusciamo a garantire un dialogo costruttivo. Per le stesse ragioni, disattiviamo i commenti anche negli articoli dedicati a decessi, crimini, processi e incidenti.
Il confronto con i nostri lettori rimane per noi fondamentale: è una parte centrale della nostra piattaforma. Per questo ci impegniamo a mantenere aperta la discussione ogni volta che è possibile.
Dipende anche da voi: con interventi rispettosi, costruttivi e cortesi, potete contribuire a mantenere un dialogo aperto, civile e utile per tutti. Non vediamo l'ora di ritrovarvi nella prossima sezione commenti!