Allenamento con i pesi e nuoto
Come bilanciare due attività complementari
Allenarsi in un centro che offre sia palestra che piscina è un’opportunità preziosa, spesso sottovalutata. Avere a disposizione questi due ambienti consente di combinare due tipi di allenamento molto diversi, ma profondamente complementari: il lavoro con i pesi e il nuoto.
Organizzare le proprie sessioni in modo da integrare entrambe le attività permette di ottenere benefici più completi, allenarsi con maggiore varietà e, non da ultimo, favorire un miglior recupero fisico e mentale. Permette di stimolare il corpo su più fronti: forza, resistenza, mobilità, controllo motorio e capacità cardiovascolare. Ogni disciplina lavora su aspetti distinti, ma sinergici.
- L’allenamento con i pesi migliora la forza muscolare, la densità ossea, la composizione corporea, la postura e il metabolismo. È un alleato fondamentale per la salute a lungo termine.
- Il nuoto agisce con dolcezza: è un esercizio a basso impatto che coinvolge tutto il corpo, migliora la capacità respiratoria, allena il cuore e offre benefici anche a livello articolare e posturale.
Inserendo entrambe le attività nel proprio stile di vita, si ottiene un allenamento completo che con l’aggiunta di qualche seduta di stretching non trascura nessun aspetto della condizione fisica.
Come integrarli nella stessa giornata
Una delle domande più comuni è: “Meglio nuotare prima o dopo i pesi?”
La risposta dipende dall’obiettivo. Se il focus è lo sviluppo della forza o dell’ipertrofia, è preferibile iniziare con l’allenamento con i pesi, quando si hanno più energie. In questo caso, il nuoto può seguire come attività defaticante: una nuotata leggera favorisce il recupero, migliora la circolazione e riduce la rigidità muscolare.
Al contrario, se si vuole migliorare la resistenza cardiovascolare, si può cominciare con il nuoto — magari con una sessione più intensa — e poi passare a un allenamento di forza più leggero.
In ogni caso, abbinare le due attività nella stessa giornata permette di sfruttare appieno i vantaggi di entrambe, mantenendo alta l’efficienza e variando gli stimoli.
Alternare i giorni per favorire il recupero
Un’altra possibilità è dedicare giornate diverse alle due attività. Questa strategia è utile per chi preferisce concentrarsi su una singola modalità per volta o per chi ha bisogno di tempi di recupero più ampi. Il nuoto, in questo contesto, diventa uno strumento prezioso di rigenerazione. Anche una semplice nuotata a ritmo moderato aiuta a “sciogliere” i muscoli affaticati, a migliorare la mobilità e a ridurre lo stress articolare accumulato con i carichi della sala pesi.
Inoltre, alternare i due allenamenti consente di mantenere costante l’attività fisica anche nei periodi di maggiore stanchezza, senza rischiare sovraccarichi o infortuni.
Combinare nuoto e pesi è una scelta versatile che può essere modulata in base agli obiettivi personali.
- Chi cerca forza e massa muscolare può usare il nuoto come strumento di recupero attivo, concentrando le energie principali sull’allenamento con i pesi.
- Chi mira a dimagrire o tonificare può alternare i due allenamenti per aumentare il dispendio calorico e coinvolgere tutti i gruppi muscolari.
- Chi pratica sport di endurance o vuole migliorare la propria resistenza troverà nel nuoto un eccellente alleato cardiovascolare, da affiancare a un lavoro in palestra focalizzato sulla stabilità e sulla forza funzionale.
In ogni caso, la combinazione di queste due attività offre una base solida, equilibrata e sostenibile nel tempo. Oltre agli aspetti tecnici e fisiologici, c’è un vantaggio spesso trascurato: la varietà. Inserire due ambienti diversi nel proprio allenamento — sala pesi e piscina — aiuta a mantenere alta la motivazione, a evitare la noia e a rendere il movimento parte integrante della propria routine. Questo rende l’allenamento più sostenibile nel lungo periodo, aumentando le probabilità di avere continuità, che è poi il vero fattore determinante per qualunque risultato.
In conclusione
Integrare l’allenamento con i pesi e il nuoto non è solo possibile, ma altamente consigliato per chi desidera un corpo forte, resistente e in salute. Non serve per forza seguire una tabella precisa: ciò che conta è capire come queste due attività possano sostenersi a vicenda. Che tu scelga di abbinarle nella stessa giornata o di alternarle, l’importante è ascoltare il proprio corpo, avere chiari i propri obiettivi e sfruttare al massimo la versatilità di una struttura che ti permette di allenarti su più fronti. Il corpo lavora meglio quando è allenato in modo intelligente, completo e vario. E quando hai a disposizione sia la palestra che la piscina, hai davvero tutto ciò che ti serve per farlo.
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A cura di
Tiziano Livio
Dottore in Scienze Motorie e Sport, Personal Trainer e Istruttore Fitness presso il Centro A-Club Fitness & Wellness di Savosa
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