Idratarsi d'estate. L'importanza dei sali minerali
In estate causa le alte temperature e l' umidità si tende a sudare di più di conseguenza a perdere più liquidi. Quindi è' molto importante rimanere idratati e riequilibrare il livello di sali minerali che si sono persi
L'importanza di una corretta idratazione
Abbiamo parlato più volte dell'importanza dell'acqua e del bere in maniera corretta. L'idratazione rimane con una sana alimentazione, corretta attività fisica e una buona gestione dello stress e del riposo uno dei pilastri della salute. Numerosi studi e pubblicazioni scientifiche hanno visto come sul lungo periodo la disidratazione porta a un incremento della possibilità di incorrere in malattie croniche. Si è visto inoltre come aumenti la velocità di invecchiamento del nostro corpo.
Per riprendere concetti già più volte esposti ricordiamo che idratarsi correttamente, oltre alle situazioni sopra menzionate, serve a:
- mantenere l'equilibrio elettrolitico dell'organismo;
- aiuta la digestione;
- aiuta il recupero dopo sforzi muscolari;
- regola la temperatura corporea;
- aiuta a nutrire il nostro cervello;
- aiuta la pelle a rimanere elastica e tonica.
E i sali minerali?
Quando le condizioni a livello di temperatura, umidità aumentano o in caso di attività fisica lunga, prolungata e di alta intensità il nostro corpo intensifica la sudorazione. Oltre ovviamente ad aumentare l' apporto di liquidi, +/- si consigliano secondo le linee guida 30ml x kg di peso corporeo, si consiglia di aumentare anche l' introito di sali minerali che vengono persi con la sudorazione. Stiamo parlando di: Sodio, Cloro, Magnesio e Potassio.
Molto brevemente il Sodio serve a regolare la funzionalità delle nostre cellule, in specifico e' un regolatore della permeabilità delle nostre membrane cellulari e insieme al Cloro aiuta la funzionalità del sistema nervoso per la trasmissione dei segnali sensorialime motori. Il Cloro è importante anche nei processi digestivi perché aiuta la formazione dell'acido cloridrico. Di Potassio e Magnesio nei abbiamo largamente parlato ma possiamo velocemente ricordare che il Potassio aiuta l' attività di muscoli scheletrici e del miocardio, interviene nell'eccitabilità neuromuscolare e partecipa nell'equilibrio acido-base nel nostro corpo. Il Magnesio aiuta la costruzione scheletrica, interviene nei sistemi neurologici e muscolari, interviene ne metabolismo lipidico e nella sintesi delle proteine.
A livello di alimentazione si consiglia di aumentare il consumo di frutta e verdura cruda perché ricche di acqua, antiossidanti, fibre vitamine e minerali.
Se però non riusciamo a stare molto in linea con l' alimentazione sia come regolarità che con i volumi o perché la situazione ci richiede un reintegro immediato di liquidi e sali minerali, ecco che possiamo aiutarci con dei semplici integratori che possono evitare spiacevoli inconvenienti e risvolti negativi a livello del nostro organismo.
In questi casi esistono in commercio numerosi prodotti, la maggioranza sono polveri da sciogliere in acqua, bicchiere o borracce. I dosaggio dei prodotti sono sempre indicati. Se guardiamo i fabbisogni giornalieri adulti e anziani vanno tra i 250 e i 350 mg al giorno fino a 800mg, 450mg fino a 1g per le donne in stato di gravidanza e in fase di allattamento e negli adolescenti.
Pur parlando di integratori e' sempre meglio, in casi specifici, chiedere sempre a personale specializzato ed evitare il fai da te. Come specificato l'assunzione degli integratori di sali minerali viene consigliata nei casi di forte sudorazione e disidratazione dove con il solo apporto di liquidi e di alimentazione non riusciamo a sopperire alla dispersione e al disavanzo creato.
Come sempre per qualsiasi chiarimento e approfondimento restiamo a vostra disposizione, vi invitiamo ad approfittare dell’ingresso prova gratuito per venire a visitare il nostro CLUB e scoprire i nostri servizi (A-CLUB Fitness & Wellness – Via Campo Sportivo SAVOSA; e-mail (fitness@a-club.ch) oppure fissate un appuntamento presso il nostro Club (091 966 13 13).
A cura di Brian Belloni
Massoterapista. Personal trainer. Responsabile e istruttore fitness e corsi presso il Centro A-CLUB, Savosa
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