A-Club
ULTIME NOTIZIE Health, Fitness & Wellness
SAVOSA
1 sett
In sala attrezzi per una schiena forte
Oggi vi diamo qualche consiglio per prendervi cura della propria schiena in palestra
SAVOSA
2 sett
Peripheral Heart Action (PHA): l’allenamento per dimagrire
Scopriamo insieme di cosa si tratta e come può essere utilizzato dalle donne in sala attrezzi
SAVOSA
4 sett
AQUA GAG: tonifica e scolpisci addominali, gambe e glutei
SAVOSA
1 mese
Dubbi per tornare ad allenarti in palestra? Riprendi con la Free Week A-CLUB!
Basta rimandare, è tempo di tornare ad allenarti seriamente.
SAVOSA
1 mese
Dopo le vacanze come riprendere ad allenarsi e mangiare bene
Analizziamo insieme gli ostacoli più comuni al dimagrimento e capiamo come evitarli
SAVOSA
2 mesi
Come perdere peso definitivamente con l’esercizio fisico
Come delle sessioni di nuoto la settimana ci permettono di perdere peso in modo efficace e duraturo nel tempo
SAVOSA
3 mesi
Barefooting
Camminare a piedi scalzi: tutti i benefici per la salute del corpo e della mente
SAVOSA
3 mesi
Una corretta idratazione e una buona digestione
Ecco i nostri consigli per praticare senza problemi tutti gli sport estivi che amate di più!
Health, Fitness & Wellness
4 mesi
Camminare in acqua per migliorare il fisico
Un semplice esercizio che permette di migliorare la propria condizione e tonificare tutti i muscoli del corpo
HEALTH, FITNESS & WELLNESS
4 mesi
Interval Walking per tenersi in forma
Camminare, uno dei modi più semplici per tenersi in forma, adatto anche a chi non ha un elevato livello di allenamento
Health, Fitness & Wellness
4 mesi
Perché allenarsi la mattina fa bene
SAVOSA
5 mesi
Allenamento indoor per il trekking e l’hiking
Scopriamo insieme come preparare al meglio il nostro fisico per le escursioni in montagna
SAVOSA
5 mesi
Ritenzione idrica: gli alimenti, gli integratori e i trattamenti per contrastarla
Ritenzione idrica: come contrastarla?
SAVOSA
5 mesi
Arriva l’estate, come ottenere gambe toniche e snelle
Avere gambe snelle e scattanti si può, tenendo d'occhio l'alimentazione e dedicando un po' di tempo all’allenamento
SAVOSA
5 mesi
La palestra in acqua. Un grande novità per tornare in forma
Scopri gli attrezzi innovativi per l’allenamento muscolare di spalle, braccia, petto e dorso
SAVOSA
5 mesi
Come trovare la motivazione per tornare in palestra
Accetta la nostra sfida “Abbonamento su Misura” e ritrova serenità e motivazione con i Trainer A-CLUB!
SAVOSA
6 mesi
Covid, studio: il cloro della piscina potrebbe inattivare il virus in 30 secondi
SAVOSA
28.05.2021 - 15:560

Come riprendere a fare sport dopo lungo periodo di inattività

In questi giorni molti si stanno confrontando con il desiderio e la necessità di riprendere ad allenarsi e il senso di stanchezza e spossatezza derivato dal lungo periodo di inattività, vediamo insieme come reagire!

Il corpo umano si abitua facilmente ai livelli di allenamento o riposo ai quali è sottoposto. Nel momento in cui si decide di tornare a fare sport dopo un lungo periodo di inattività, dunque, è quasi impossibile replicare le prestazioni svolte in precedenza, quando ci si esercitava con costanza.
Per non lasciarsi scoraggiare da risultati momentaneamente non del tutto soddisfacenti, ricominciando a fare movimento è fondamentale gestire le aspettative, fissare obiettivi realistici e compiere azioni mirate.
Variare la fitness routine e unire allenamento cardio e di forza, ad esempio, aiuta ad aumentare la resistenza e a ridurre il rischio lesioni. Esistono però altri consigli da non dimenticare se si vuole tornare al livello atletico di un tempo.

Gestire le aspettative
Riprendendo ad allenarsi dopo un lungo stop è probabile scoprire di non essere in grado di fare le stesse cose che una volta riuscivano con disinvoltura, sia che si tratti di portare a termine chilometri di corsa, sia di mantenere una posizione yoga per diversi secondi.
Nonostante sia un evento assolutamente nella norma, può risultare difficile da accettare, soprattutto per chi in precedenza ha sempre vantato una forma fisica piuttosto atletica.
In quel caso, infatti, spesso è l'identità stessa della persona ad andare in crisi che, abituata a percepirsi come sportiva, fatica a riconoscersi. Con l'avanzare dell'età o quando accadono eventi significativi a lungo termine che costringano ad allungare i tempi di inattività, questo può accadere e generare una dissonanza cognitiva tra la propria idea di sé basata sul fitness e la realtà della nuova situazione, alla quale tuttavia non ci si dovrebbe arrendere.
Le reazioni più comuni a questo fenomeno sono frustrazione e rabbia, ma se si vuole cercare di recuperare il tempo perduto è necessario accantonarle. Questi sentimenti, infatti, non servono per tornare in forma perché le persone che le provano tendono a fissare obiettivi irrealistici o a sottoporsi a una routine troppo dura o intensa, con il rischio di sentirsi ancora meno in forma, di perdere le motivazioni e abbandonare l'allenamento.

L'atteggiamento più sano da tenere, invece, è quello di valutare oggettivamente la situazione di partenza e capire cosa fare per migliorarla.

Tornare a fare esercizio in sicurezza
Le chiavi per recuperare l'identità sportiva perduta sono tornare a fare esercizio in sicurezza, procedere per piccoli passi e cambiare frequentemente la routine fitness.
Il corpo umano, infatti, si adatta facilmente al cambiamento, quindi se non è solito sottoporsi ad attività sportive intense ha bisogno di rientrare gradualmente nel regime di allenamento, che deve anche essere il più possibile vario in termini di intensità, frequenza e tipologia.
Ad esempio, se prima dello stop prolungato si correva spesso, si può ricominciare a farlo ma diminuendo la velocità, oppure praticare la camminata a intervalli o il jogging due o tre volte a settimana. Per spezzare la routine cardio, inoltre, è consigliato compiere esercizi di forza in palestra seguiti da personale specializzato o a basso impatto come Yoga o Pilates gli altri giorni.
Oltre a sviluppare la resistenza, sviluppare la forza aiuta anche a prevenire gli infortuni, soprattutto con l'avanzare dell'età.
Inoltre, non si deve sottovalutare la fase di riposo tra una sessione di allenamento e l'altra perché dare al corpo il tempo di recuperare significa prepararlo a dare il massimo nella sessione successiva.

Rimanere motivati
Non vedere risultati immediati dopo la ripresa della routine di allenamento può diventare frustrante ed è proprio in questa fase che molti rinunciano all'idea di tornare ai livelli precedenti.
Tuttavia, si dovrebbe cercare di resistere, non dimenticando che più passa il tempo più le fatiche iniziali dovrebbero attenuarsi, anche grazie allo sviluppo delle endorfine che si attivano soprattutto quando l'allenamento diventa un'abitudine.

Per rendere l'esercizio piacevole, è importante per prima cosa scegliere una disciplina gradita, in modo che eseguirla non pesi eccessivamente.
Ad esempio, se si vuole fare attività di tipo cardio, ma si odia correre è controproducente puntare su questa attività. Piuttosto è molto più utile cercare di capire quale alternativa possa replicarne i benefici. In questo caso le opzioni non mancano: si possono svolgere sessioni di allenamento funzionale, frequentare corsi di group cycling o cardiotone, oltre ad andare in bicicletta.

Inoltre, se si fatica a rimanere concentrati facendo attività da soli, la cosa migliore è frequentare delle lezioni di gruppo, una strategia vincente per rimanere concentrati e mantenere alta la motivazione.
Infine, per non perdere la motivazione è fondamentale affidarsi ad un Trainer, professionista e specializzato (ideale se opera all’interno di una struttura organizzata e in grado di offrire una moltitudine di servizi al fine di variare il proprio programma di allenamento) capace di pianificare una strategia ideale per riprendere l’attività e che ti segua passo dopo passo nella ripresa degli allenamenti.

Per sviluppare il tuo programma di allenamento personalizzato e preparati al meglio per la tua estate attiva, vieni a trovarci o contattaci (091 966 13 13 oppure info@a-club.ch) ed approfitta della speciale prova gratuita di una dei nostri corsi, fai il primo passo con il l’Abbonamento su Misura, soli CHF 3.- al giorno, tutto compreso, ed inizia a prenderti seriamente cura di te e del tuo corpo sotto la guida di esperti professionisti del settore.

A cura di
A-CLUB Fitness & Wellness SAVOSA
Visita la pagina Facebook A-CLUB


YouTube

Facebook

Instagram

Linkedin

Twitter

TikTok


Copyright © 1997-2021 TicinOnline SA - Tutti i diritti riservati
IMPRESSUM - DISCLAIMER - SEGNALACI - COMPANY PAGES
Disposizioni sulla protezione dei dati  -   Cookie e pubblicità online  -   Diritto all'oblio


Ultimo aggiornamento: 2021-10-26 04:00:06 | 91.208.130.89