A-Club
ULTIME NOTIZIE Health, Fitness & Wellness
SAVOSA
1 sett
Dubbi per tornare ad allenarti in palestra? Riprendi con la Free Week A-CLUB!
Basta rimandare, è tempo di tornare ad allenarti seriamente.
SAVOSA
3 sett
Dopo le vacanze come riprendere ad allenarsi e mangiare bene
Analizziamo insieme gli ostacoli più comuni al dimagrimento e capiamo come evitarli
SAVOSA
1 mese
Come perdere peso definitivamente con l’esercizio fisico
Come delle sessioni di nuoto la settimana ci permettono di perdere peso in modo efficace e duraturo nel tempo
SAVOSA
2 mesi
Barefooting
Camminare a piedi scalzi: tutti i benefici per la salute del corpo e della mente
SAVOSA
2 mesi
Una corretta idratazione e una buona digestione
Ecco i nostri consigli per praticare senza problemi tutti gli sport estivi che amate di più!
Health, Fitness & Wellness
3 mesi
Camminare in acqua per migliorare il fisico
Un semplice esercizio che permette di migliorare la propria condizione e tonificare tutti i muscoli del corpo
HEALTH, FITNESS & WELLNESS
3 mesi
Interval Walking per tenersi in forma
Camminare, uno dei modi più semplici per tenersi in forma, adatto anche a chi non ha un elevato livello di allenamento
Health, Fitness & Wellness
3 mesi
Perché allenarsi la mattina fa bene
SAVOSA
4 mesi
Come riprendere a fare sport dopo lungo periodo di inattività
SAVOSA
4 mesi
Allenamento indoor per il trekking e l’hiking
Scopriamo insieme come preparare al meglio il nostro fisico per le escursioni in montagna
SAVOSA
4 mesi
Ritenzione idrica: gli alimenti, gli integratori e i trattamenti per contrastarla
Ritenzione idrica: come contrastarla?
SAVOSA
4 mesi
Arriva l’estate, come ottenere gambe toniche e snelle
Avere gambe snelle e scattanti si può, tenendo d'occhio l'alimentazione e dedicando un po' di tempo all’allenamento
SAVOSA
4 mesi
La palestra in acqua. Un grande novità per tornare in forma
Scopri gli attrezzi innovativi per l’allenamento muscolare di spalle, braccia, petto e dorso
SAVOSA
4 mesi
Come trovare la motivazione per tornare in palestra
Accetta la nostra sfida “Abbonamento su Misura” e ritrova serenità e motivazione con i Trainer A-CLUB!
SAVOSA
5 mesi
Covid, studio: il cloro della piscina potrebbe inattivare il virus in 30 secondi
SAVOSA
5 mesi
Ritrova il tuo equilibrio posturale
20 minuti di esercizi posturali per tornare al top!
SAVOSA
19.02.2021 - 07:460

Correre o camminare? Ecco le differenze

Scopriamo insieme le principali differenze tra la camminata (anche veloce) e la corsa

Che tu sia un runner esperto o un neofita, sicuramente in qualche momento della tua vita da sportivo ti sarai chiesto: è meglio correre o camminare? È preferibile un regime costante di lunghe camminate o il ritmo più sostenuto della corsa, quale di queste due attività offre i benefici maggiori?
La risposta non è netta e univoca. La corsa e la camminata hanno entrambe i loro pro e i loro contro, e nella scelta molto dipende dagli obiettivi che vuoi raggiungere, dal tuo stato fisico e dalla tua salute in generale.

Corsa vs camminata
Correre è un’attività dove il rischio di infortuni può essere piuttosto elevato: più della metà dei runner incorrono almeno una volta in una lesione, possono soffrire di problemi al tendine di Achille o di dolori dovuti allo stress fisico, come la fascite tibiale o plantare, ossia delle infiammazioni a carico dei muscoli delle gambe o dei piedi.
Camminare, invece, è un esercizio che comporta una probabilità di infortuni molto minore: solo circa l’1% di chi cammina si infortuna. Questo a causa del minor impatto al suolo che implica il camminare rispetto a correre: durante il running, infatti, a forza di reazione del terreno è pari a circa 2,5 volte il peso corporeo, mentre durante la camminata la forza di reazione si riduce a circa 1,2 volte.

Vantaggi della corsa e della camminata
I benefici della corsa, se praticata costantemente, sono evidenti: uno dei più importanti è che i runner abituali, a parità di condizioni ed esclusi altri fattori, vivono più a lungo (la media è di 3,8 anni per gli uomini e di 4,7 per le donne), perché il rischio di malattie cardiovascolari è molto ridotto.
Anche camminare offre notevoli benefici per la salute e, come detto prima, con una percentuale di rischi quasi inesistente: quale attività scegliere quindi?

Come dicevano i latini: “in medio stat virtus”
Si sa, i latini erano pozzi di saggezza e anche in questo caso ci vengono in aiuto, ricordandoci che la moderazione è spesso alla base di ogni scelta.
Sono sempre di più le ricerche che dimostrano come gli allenamenti troppo intensi alla lunga possono comportare problemi cardiocircolatori.
L’ideale, a meno che non si stia trattando di atleti pro o semi professionisti, per ottenere benefici senza stressare eccessivamente l’organismo, quindi, è una corsa a ritmo moderato per due o tre volte alla settimana. Correre tutti i giorni con un ritmo sostenuto, infatti, se non sei particolarmente allenato, non offre gli stessi benefici e impedisce al nostro corpo di recuperare correttamente dopo l’allenamento.
Correre, inoltre, apporta benefici alla salute in modo più efficace e veloce rispetto alla camminata: 5 minuti di corsa al giorno, infatti, offrono gli stessi vantaggi di 15 minuti di camminata. Correre due ore alla settimana per periodo prolungato e con regolarità ti aiuta a perdere peso, ad abbassare il ritmo cardiaco a riposo, a ridurre il grasso corporeo e il livello di trigliceridi nel sangue. Senza parlare dei benefici sull’umore!
Anche camminare con regolarità offre però gli stessi benefici, anche se con tempi più lunghi.
Sta quindi a te scegliere il tipo di allenamento che si addice di più alle tue esigenze: se un’attività a basse dose di stress ma con effetti meno “veloci”, oppure un’attività dai benefici e dalle soddisfazioni più immediate, ma più impegnativa per il tuo fisico.

Dimagrire: è meglio correre o camminare?
Correndo si bruciano più calorie rispetto alla camminata: su questo non ci sono dubbi. La corsa è un’attività più aerobica e, soprattutto se si corre per più di 20 minuti, il dispendio calorico è sicuramente maggiore.
Tuttavia, per dimagrire, vi ricordo, non basta bruciare calorie: è necessaria un’alimentazione meno calorica e più corretta possibile. In altre parole occorre mangiare meno! Più precisamente: per dimagrire è necessario creare il giusto bilanciamento tra alimentazione, attività fisica, riposo e vita sana.
Non esiste quindi una risposta alla domanda: entrambe le attività possono aiutare a perdere peso.

Perché la camminata potrebbe essere l’attività giusta per te
Se hai appena deciso di intraprendere un’attività fisica, camminare potrebbe essere il modo giusto per iniziare, perché ti permette di abituarti all’attività aerobica modulando il tuo livello di resistenza.
Camminare è l’ideale anche se hai molto peso da perdere, se stai riprendendo l’attività fisica dopo un infortunio o hai altre difficoltà motorie, perché ha un impatto minore sulle articolazioni e le sottopone a uno stress minore.
Se vuoi aumentare l’intensità e bruciare più grassi, cammina in salita!

Perché scegliere la corsa
La corsa potrebbe essere l’attività ideale per te se hai già un buon livello di allenamento aerobico. Ha sicuramente un impatto più alto della camminata sulle articolazioni ma, al contempo, previene l’erosione di ossa e muscoli.
La corsa ti permette inoltre di bruciare più calorie in meno tempo. I neofiti potrebbero alternare corsa e camminata.
Vi ricordo che per approfondire gli argomenti trattati e per consigli su programmi di diverso genere, tutti professionisti di A-CLUB sono sempre a vostra disposizione.

 

A cura di Gianluca Zaccagno
Diplomato Federale alla Scuola dello Sport di Macolin, Personal trainer, Istruttore Fitness Centro A-CLUB, Savosa
Visita la pagina Facebook A-CLUB


YouTube

Facebook

Instagram

Linkedin

Twitter

TikTok


Copyright © 1997-2021 TicinOnline SA - Tutti i diritti riservati
IMPRESSUM - DISCLAIMER - SEGNALACI - COMPANY PAGES
Disposizioni sulla protezione dei dati  -   Cookie e pubblicità online  -   Diritto all'oblio


Ultimo aggiornamento: 2021-09-28 13:51:39 | 91.208.130.89