Segnala alla redazione
ULTIME NOTIZIE Health, Fitness & Wellness
VIDEO
SAVOSA
1 gior
Ciclista? Ecco come integrare la preparazione nella stagione invernale
Scopriamo insieme come continuare ad allenarsi durante la stagione invernale, integrando alla routine delle sessioni in palestra
SAVOSA
1 sett
Allenarsi con le Kettelbell
Tonificano, snelliscono, fanno consumare calorie, le kettelbell sono le regine dell’allenamento funzionale
SAVOSA
2 sett
Attenzione sportivi! Arriva il cambio di stagione!
Facciamoci trovare pronti con la giusta strategia
SAVOSA
3 sett
Addominali per principianti e avanzati
Come ottenere il massimo dalle sessioni di allenamento
SAVOSA
4 sett
Indecisi? Ecco come scegliere la palestra perfetta
Con il rientro dalle vacanze, si rinnovano le iscrizioni nei Club. Su cosa dobbiamo fare riferimento per una scelta corretta? Ecco i consigli dell’esperto!
SAVOSA
1 mese
I Benefici dello Yoga
Corpo più flessibile, sonno più regolare e uno stato di maggiore relax
VIDEO
SAVOSA
1 mese
Allenarsi in Sala Attrezzi
Un Workout efficace utilizzando il Circuito Pure Strenght
SAVOSA
1 mese
Cellulite, Alimentazione ed Allenamento
Facciamo insieme un po’ di chiarezza!
VIDEO
SAVOSA
1 mese
L’allenamento Calistenico
Che cos'è e quali sono i benefici di questa disciplina di tendenza per il fitness da praticare ovunque!
SAVOSA
1 mese
Lo Stacco da Terra
Impariamo come eseguire al meglio uno degli esercizi base delle nostre routine d’allenamento
SAVOSA
1 mese
Allenarsi con i pesi liberi
I pregi dei pesi liberi e demo di un workout
SAVOSA
2 mesi
Recuperare dalla stanchezza è un obbligo: le proteine ti aiutano
Il recupero è parte fondamentale dell’allenamento e dei suoi benefici. Più rapidamente ed efficacemente si recupera una sessione di allenamento, prima si sarà in grado di affrontarne una ulteriore
SAVOSA
2 mesi
Perdere peso e rafforzare la muscolatura
Il vogatore è uno degli attrezzi più efficaci per migliorare le nostre prestazioni aerobiche, per perdere peso, per allenare gran parte dei nostri muscoli
SAVOSA
2 mesi
Allenati nel nuovo Box Funzionale firmato A-CLUB
Dall’esperienza pluridecennale degli Istruttori A-CLUB ecco il nuovo format di allenamento funzionale adatto a tutti, modulabile, flessibile ed estremamente performante
SAVOSA
2 mesi
Nuoto per i bambini: come aiuta e facilita la crescita del bimbo?
Il nuoto per i bambini è una fonte preziosa di benessere e di crescita: rafforza la muscolatura, irrobustisce le ossa e serve a prevenire la scoliosi
SAVOSA
29.04.2019 - 07:390

Camminare per restare in salute

Ma è un esercizio fisico sufficiente per dimagrire?

 

Iniziamo da un’importante premessa: il corpo umano è concepito per il movimento!
Quando si smette di farlo si hanno importanti ripercussioni sulla salute e purtroppo sempre più persone non si muovono abbastanza, incastrate in lavori sedentari e ritmi frenetici che lasciano poco tempo alla cura di se stessi. Lo stare seduti diventa pericolosamente semplice o se vogliamo si potrebbe dire anche… semplicemente pericoloso. Lo diventa se le ore su una sedia o un sedile di una macchina diventano la routine delle nostre giornate, della nostra vita. La posizione seduta peggiora la postura e aumenta le forze di compressione sulla colonna. Vivere in questo modo è anche dannoso a livello cardiovascolare, tenere sempre a riposo un muscolo come il cuore vuol dire indebolirlo e non è la migliore delle scelte. Perché pensandoci bene si tratta poi di questo: di una scelta. Muoversi oppure no, organizzarsi per ritagliarsi il tempo utile oppure no, trovare sempre delle scuse per mascherare la propria pigrizia oppure NO.

Cosa si può fare allora?
Ragioniamo prima dal punto di vista della salute:

CAMMINARE è un gesto naturale, la cosa più semplice da fare per mantenersi attivi e uscire dalla situazione negativa descritta qualche riga sopra. La camminata, se fatta con la giusta intensità, da grandi benefici.
Ecco i principali:
- Fa lavorare il cuore senza affaticarlo, migliora la circolazione e l’apparato respiratorio, riducendo il rischio di ipertensione e malattie cardiovascolari.
- Migliora l’apparato osteo-articolare, tonifica la muscolatura senza grossi carichi e aiuta nella prevenzione dell’osteoporosi.
- Abbassa il livello di stress, soprattutto se fatta in mezzo al verde migliora l’umore e stimola le capacità senso percettive, lontani da telefoni, tv e computer.

È un’attività che fa sicuramente bene, nel più ampio significato del termine. Basta poco per farla, una buona scarpa e un po’ di voglia, non serve per forza scegliere dove andare o a che ora, dona molta libertà.
Renderla un’abitudine è la cosa migliore: camminare verso il posto di lavoro, parcheggiare lontano dalla propria meta e raggiungerla a piedi, portare fuori il cane più spesso e tante altre piccole cose giornaliere che nell’insieme aiuteranno ad essere più in forma, più in salute.

Cosa dire però riguardo al dimagrimento? Da questo punto di vista la prospettiva cambia leggermente.
La camminata è infatti un gesto naturale per l’uomo, troppo naturale. Tutto il movimento è fisiologicamente strutturato perché sia il più “economico” possibile, il corpo è predisposto per spendere pochissime energie in quel gesto. Va benissimo nel caso di una persona molto sedentaria, poco allenata e in sovrappeso. Può essere un ottimo inizio per incominciare come detto prima a ritornare in salute, a rimpadronirsi della propria vita e consolidare buone abitudini, ma presto servirà aumentare gli stimoli per far si che diventi solo parte integrante di un allenamento più intenso, che metta in crisi il corpo e lo aiuti ad adattarsi e migliorare. La camminata da sola non può bastare per dimagrire: serve anche un allenamento con sovraccarichi per lavorare adeguatamente su tutta la muscolatura e un’alimentazione controllata che porti a un giusto rapporto tra calorie introdotte e calorie consumate.
A conferma di questo vediamo quanto si consuma camminando a una velocità di 5km orari: circa 0.5 kcal/kg/km che tradotto vuol dire per una persona di 70 kg: 35 kcal ogni km percorso, ovvero circa un biscotto di quelli che tanto piacciono a colazione. Leggendo le etichette si possono trovare sugli scaffali dei supermercati anche prodotti che arrivano a 57 kcal a biscotto. Chi ha la possibilità di camminare a sufficienza per consumare le calorie necessarie a poter dire di dimagrire con questa attività e basta? È normale che debba passare tutto quanto da un percorso più ampio e completo. Camminare fa benissimo ed è quasi essenziale ma non può essere il nostro unico allenamento: si possono aumentare velocità e pendenze, o passare alla corsa quando possibile, per alzare il dispendio energetico, ma poi bisogna concentrarsi su pesi e alimentazione. Resta vero che a livello di salute è meglio camminare con continuità tutti i giorni piuttosto che allenarsi intensamente 3 volte a settimana e poi essere totalmente sedentari per il resto del tempo. Se l’obiettivo è invece la perdita di peso concentratevi su altro, chiedete una scheda mirata ai vostri trainer e camminate per avere tutti quei benefici elencati prima, per la salute di mente e corpo, ma non fermatevi a quello.

Mettete alla prova la vostra forza di volontà, trovate continuità nel movimento giornaliero e nell’allenamento programmato, rinunciate a qualche dolce e mangiate sano. E soprattutto camminate… Camminate per venire in palestra!

Vi aspettiamo qui, non esitate a chiedere una consulenza a uno dei nostri trainer, potete venire a trovarci presso il nostro CLUB a Savosa, dove come sempre restiamo a disposizione per qualsiasi informazione o approfondimento.

A cura di Tiziano Livio
Dottore in Scienze Motorie e Sport, Personal Trainer e Istruttore Fitness presso il Centro A-CLUB, Savosa

Copyright © 1997-2019 TicinOnline SA - Tutti i diritti riservati
IMPRESSUM - DISCLAIMER - SEGNALACI - COMPANY PAGES
Disposizioni sulla protezione dei dati  -   Cookie e pubblicità online  -   Diritto all'oblio


Ultimo aggiornamento: 2019-11-12 20:45:15 | 91.208.130.89