Health, Fitness & WellnessCome usare la Leg press

La Leg press, detta anche pressa per le gambe è un macchinario isotonico che permette di allenare gli arti inferiori. Un vantaggio di questa macchina consiste nello stimolare i muscoli in maniera semplice e comoda, seguendo una tecnica corretta.

• Il movimento consiste tipicamente in una distensione orizzontale degli arti inferiori mantenendo la colonna vertebrale in appoggio sullo schienale, oppure estendendo l’articolazione di ginocchia ed anche verso l’alto (45°).
• La larghezza dei piedi sulla pedana corrisponde a circa a quella delle spalle.
• La respirazione corretta si esegue inspirando durante la fase di piegamento delle ginocchia ed espirando durante la fase di sforzo e di spinta del peso.
• La pressa fornisce uno stimolo completo agli arti inferiori, con coinvolgimento principalmente di ischiocrurali e glutei in quanto si verifica un’estensione d’anca, oltre che dei muscoli quadricipiti per l’estensione del ginocchio.
• La Leg press consente di variare gli angoli di lavoro modificando la posizione dello schienale e dei piedi, andando a sollecitare i muscoli in maniera differente.
• I piedi possono essere posizionati in diversi punti della pedana, in modo da porre maggiore enfasi su diversi muscoli.

È fondamentale che la pianta dei piedi sia aderente alla pedana durante tutto l’arco di movimento, concentrando la spinta soprattutto sui talloni.

• Nella pressa orizzontale il carico è il concentrato sui quadricipiti, mentre nella sua variante a 45° lo sforzo è percepito maggiormente sui glutei e sui muscoli della parte posteriore della coscia.
• Spingendo con i piedi posizionati lateralmente si percepirà uno sforzo maggiore anche sui muscoli adduttori.
• Può essere utilizzata per sollecitare i polpacci mantenendo le ginocchia in estensione, appoggiando le punte dei piedi sulla parte inferiori della pedana ed effettuando delle flesso/estensioni con le caviglie. 

È una delle macchine migliori per stimolare più muscoli delle gambe con uno solo movimento ed a seconda del numero di ripetizioni, serie e minuti di recupero può avere diversi fini come l’aumento di volume muscolare, forza e tonificazione.

Per raggiungere risultati ottimali è bene integrarla in un programma di allenamento completo e variato a seconda degli obiettivi e del livello di allenamento della persona.

Fatti consigliare dal tuo istruttore di riferimento come inserire la pressa all’interno di un programma ben strutturato.

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A cura di Federico Ravizzini
Dottore in Scienze Motorie, Osteopata D.O., Tecnico Allenatore di Ciclismo e BMX, Personal Trainer ed Istruttore Fitness presso il Centro A-Club di Savosa.