LUGANOBellezza e forma fisica, tutti i trucchi segreti. A colloquio con l'esperto

LUGANO - In Italia il suo lavoro che abbina diete, integratori e allenamento è molto richiesto sia da atleti professionisti che da attori, modelle e personaggi televisivi. Abbiamo chiesto al Dott. Marco Ceriani, ideatore del metodo BELLA FORZA, di svelarci qualche trucco per essere sempre in forma. Ecco che cosa ci ha svelato:

Qual'è il primo segreto per essere in forma?
Apparire al meglio non è mai una questione di peso ma di equilibrio tra livello di idratazione corporea, massa grassa e muscolo.

Quanto conta l'attività fisica?
Contrariamente a quanto si crede, è con l’attività fisica che migliora il metabolismo dei nutrienti e non con la dieta. Per dimagrire o essere sempre in forma con alti livelli di energia e carica mentale si deve semplicemente abbinare dieta e allenamento. E’ un consiglio semplice ma allo stesso tempo prezioso ed efficace.

Esiste una dieta per tutti?
Non esiste una dieta che sia valida universalmente: ogni individuo ha caratteristiche metaboliche specifiche, dunque la dieta deve essere sempre personalizzata. I nutrient devono inoltre essere attentamente calibrati nel corso della giornata per risultare appropriati alle richieste dell’organismo (nei giorni di riposo o in cui mi alleno di sera anzichè al mattino la dieta ovviamente cambia).

Ci sono dei trucchi per apparire al meglio in breve tempo?
Non sempre si hanno a disposizione lunghi periodi di tempo per esser fisicamente al meglio. Ci sono dei trucchi che possono essere utilizzati per regimi alimentari di pochi giorni (una settimana) che risultano realmente efficaci:
1.    eliminare totalmente gli alcolici
2.    ridurre di molto i carboidrati ed eliminare gli zuccheri semplici
3.     eliminare totalmente il sale sostituendolo con spezie ed erbe aromatiche
4.    bere solo acqua naturale e in quantità appropriata
5.    assumere frutta “beauty” (papaya, ananas, guawa, açai, kiwi)  ad elevato apporto di molecole attive antiossidanti.

Quali sono i segreti per un fisico scolpito?
La dieta non può agire a livello localizzato ma può supportare nel modo migliore un programma di allenamento specifico per questi muscoli. I consigli, anche in questo caso, sono pochi e semplici:

Training:
-     è importante la qualità e l’intensità dell’esercizio (3 volte la settimana a giorni alterni)
-    non superare i 40 minuti di allenamento per seduta
Diet:
-    I carboidrati  devono decrescere nel corso della giornata (arrivando a zero alla sera)
-    Le proteine devono invece crescere per arrivare al massimo alla sera (ad esempio con una cena composta da pesce o carne con verdura)
Supplements:
-    Introdurre nella dieta cibi “brucia grasso” (come pompelmo, tè verde)
-    Integratori a base di tè verde, carnitina, Q10

È possibile abbinare degli integratori all'allenamento?
Sono utili per integrare i nutrienti che vengono richiesti in maggior quantità in determinate situazioni metaboliche indotte da dieta o allenamento.
Gli aminoacidi effervescenti, facilmente solubili in acqua, rappresentano un modo nuovo e utile per apportare elementi proteici fondamentali non solo per i muscoli ma anche per le strutture vitali dell’organismo (enzimi e molecole attive). Se risultano utili per elevare il benessere e tonificare l’organismo, sono indispensabili per la scelta vegetariana o vegana (questi aminoacidi sono ottenuti con processi naturali dalla canna da zucchero).

Qual'è il segreto per massimizzare le performance?
Non esiste performance fisica migliore e duratura del benessere e della longevità. Il metodo migliore per ottenere il massimo nello sport e nella vita è associare in modo corretto dieta, integratori e attività fisica (non necessariamente uno sport). Questo è il mio lavoro da oltre 20 anni ed è la base del metodo BELLA FORZA (www.bellaforza.it).