Health, Fitness & WellnessI benefici del pilates

Il pilates è un metodo di allenamento sviluppato all’inizio del novecento da Joseph Pilates. Questa disciplina si focalizza sulla consapevolezza del movimento e rinforza i muscoli della colonna vertebrale.

Il metodo si basa su sei principi:

• concentrazione
• controllo
  
• baricentro
  
• fluidità 
  
• precisione
  
• respirazione
  

In tenera età Joseph Pilates ebbe molti problemi a livello fisico che lo indussero a studiare il corpo umano cercando delle alternative per rinforzarlo con l’attività fisica.

Iniziò dall’anatomia del corpo umano, osservando il movimento degli animali e si interessò al metodo di allenamento di greci e romani, in quanto ritenuti popoli che erano riusciti a raggiungere l’equilibrio ideale tra corpo, mente e spirito.

I 4 benefici chiave del Pilates

• migliorare la tonicità muscolare
• sviluppare coordinazione ed equilibrio
  
• imparare una corretta respirazione
• correggere la postura
  

Il Pilates è utile contro il mal di schiena, poiché pone l’attenzione sulla cosiddetta powerhouse che è l’insieme della muscolatura che sostiene il nostro corpo e che supporta la colonna vertebrale.
Imparare ad attivare questi muscoli è utile per svolgere le attività di vita quotidiana con efficienza e minor rischio di infortunio.

Con il termine “core” ci si riferisce a:

• muscoli addominali (retto dell’addome, obliqui e trasverso)
• muscoli dorsali
• muscoli del pavimento pelvico
• glutei
• adduttori
  

È un’attività fisica che può essere svolta a tutte le età, Viene utilizzata anche da ballerini e sportivi per migliorare i propri gesti atletici.
Consigliata anche per le donne in gravidanza (dopo il consenso del proprio medico) per diminuire i dolori alla schiena e avere un recupero più rapido dopo il parto.

Il Matwork Pilates
Quando si parla di Pilates Matwork si intende un insieme di esercizi a corpo libero o con l’ausilio di piccoli attrezzi che possono aggiungere resistenza o sfidare l’equilibrio.

Generalmente tra i piccoli attrezzi utilizzati troviamo:

• il tappetino
• foam roller
• ring
• pesetti
• mattoncini
• softball
• fitball
• bosu
  

L’utilizzo di grandi macchinari
Oltre al metodo Matwork si può praticare la disciplina del pilates con l’ausilio di grandi macchinari che ci guidano nell’esecuzione dei movimenti. Tra i più noti troviamo:

• Reformer. Si tratta di un carrello scorrevole che si muove su due binari a cui è possibile applicare più o meno resistenza utilizzando molle con diverse intensità. Il carrello si può aprire e chiudere spingendo con i piedi o con le mani su una barra (footbar) posta a una estremità dei binari oppure attraverso delle corde posizionate dalla parte opposta del lettino.
  
• Cadillac. Ricorda a un letto baldacchino sormontato da una struttura composta da tubi in ferro che permettono di sfruttare l’attrezzo sia in verticale sia in sospensione. Diversamente dal Reformer esso è fisso rendendolo più stabile e di più facile utilizzo per le persone anziane o con difficoltà motorie.
  
• Ladder barrel. Struttura emicilindrica affiancata da una scala a pioli che si può avvicinare o allontanare.
  
• Chair. Attrezzo simile a una sedia composto da un sedile e un pedale a cui sono collegate delle molle che forniscono maggiore o minore resistenza e due barre verticali che permettono di appoggiarsi per sfruttare l’attrezzo anche in altezza.

Una frase che Joseph Pilates era solito dire “Dopo 10 lezioni sentirai la differenza, dopo 20 vedrai la differenza, dopo 30 avrai un corpo nuovo”

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A cura di Arianna Pasini
Istruttore di Fitness e Personal Trainer presso A-CLUB Fitness & Wellness, Savosa

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