BENESSEREIn palestra? "Mai più di 3 volte a settimana"

LUGANO - Non si tratta di riuscire a portare a termine allenamenti sfiancanti che lasciano senza fiato e i muscoli indolenziti per intere settimane. "L'allenamento, per essere realmente vincente ed efficace, deve sempre obbedire a una regola fondamentale: essere sostenibile" ci dice Marco Ceriani, noto esperto in nutrizione e in benessere. "Se non siete più giovanissimi e lo scopo del vostro workout non è quello di vincere le Olimpiadi ma di mantenere il tono muscolare e il benessere fisico, ecco qualche consiglio utile". Ecco il decalogo elaborato da Ceriani su cosa si deve o non si deve fare in palestra.

1 - Allenarsi a giorni alterni, mai più di 3 volte a settimana
2 - Rispettare i giorni di recupero (riposo) senza fare altre attività fisiche debilitanti
3 - Eseguire sempre esercizi di stretching prima dell'allenamento
4 - Battito cardiaco, durante gli esercizi, sempre monitorato da un cardiofrequenzimetro
5 - Workout personalizzato e sostenibile senza arrivare a livelli di fatica massimali
6 - Allenamento con i pesi deve avere una durata massima di 20-30 minuti
7 - Allenamento aerobico 90 minuti a ritmo di "crociera"
8 - Modificare lo schema di allenamento ogni 20-30 giorni
9 - Alimentarsi prima dell'allenamento con alimenti energetici (frutta, barrette, miele)
10 - Idratarsi in modo corretto durante e dopo l'allenamento