Tornare in forma? Bastano 20 minuti al giorno
Esiste un circuito d'allenamento ad altissima intensità che fa dimagrire senza perdere troppo tempo
ORLANDO - Il momento di partire per le vacanze al mare si avvicina e, dopo un inverno in cui vi siete un po’ appesantiti, non vi sentite ancora pronti per la prova costume? Niente paura. Non è necessario seguire diete drastiche o frequentare interminabili corsi in palestra. Il segreto è mangiare in maniera sana ed equilibrata e fare pochi minuti, ma intensi, di ginnastica al giorno.
Basterebbero, infatti, 12 esercizi che sfruttano il peso del corpo e una banalissima sedia per perdere i chili di troppo e ritrovare la forma. Ce lo dicono i ricercatori della Human Performance Instuitute di Orlando attraverso uno studio i cui risultati sono stati pubblicati sul nuovo numero dell’American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal.
Gli studiosi hanno messo a punto un circuito d’allenamento ad altissima intensità che prevede una serie di 12 esercizi da svolgere con una pausa di 10 secondi l’uno dall’altro. Ma in cosa consistono questi esercizi? Si parte con dei salti a gambe divaricate, i cosiddetti jumping jack, poi si procede con delle flessioni sia a pancia sotto sia di fianco, dei crunch, cioè degli addominali a terra e degli esercizi per i bicipiti da fare utilizzando una sedia.
Per le gambe, invece, sono previsti affondi e squat e una corsa sul posto alzando le ginocchia. Tale sequenza, ripetuta per 3 volte consecutive per un totale di 20 minuti di allenamento, garantirebbe risultati davvero ottimi, aiutando a perdere peso e tonificando i muscoli di tutto il corpo. '
'Dovrebbero essere 7 minuti certamente non piacevoli e faticosi ma che danno risultati eccellenti'' ha spiegato Chris Jordan, uno degli autori della ricerca. ''Il circuit training intenso permette di ottenere il massimo beneficio col minimo investimento, solo sfruttando il proprio corpo, senza usare di macchinari o attrezzi specifici e ha dimostrato di avere numerosi effetti benefici sulla salute in più studi scientifici''.
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